Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 7 bài tập sau là bạn có thể cải thiện vóc dáng chạm vào ước mơ "xinh đẹp" rồi đấy
Nếu như bạn bận rộn hoặc không có thời gian đến những phòng tập gym với những thiết bị tập luyện hiện đại, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Và chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi, sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi khác biệt.
1. Bài tập tấm ván
Bài tập ván là một bài tập tĩnh yêu cầu bạn phải giữ lưng và chân thật thẳng như một tấm ván vậy, không được võng và cong lưng. Hai khuỷu tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và sàn, mũi chân chạm đất để làm điểm tựa nâng cơ thể lên. Và giữ cho toàn bộ thân trước của mình song song mặt đất.
Bài tập tấm ván
Tư thế này giúp bạn điều chỉnh đúng tư thế và tăng cường cơ bắp cho phần bụng, chân, cánh tay.
2. Bài tập chống đẩy
Bạn để thẳng tay, hạ từ từ thân người xuống thấp (càng sát mặt đất càng tốt nhé). Sau đó từ từ trở lại vị trí cũ và cứ liên túc tập như vậy. Khi lưng, hông và chân bạn tạo thành một đường thẳng là tín hiệu bạn đang làm rất tốt đấy nhé!
Bài tập chống đẩy
Bài tập này hỗ trợ cho phần ngực của chị em phát triển, cơ bụng săn chắc hơn.
3. Bài tập kết hợp đùi và hông
Bắt đầu với tư thế: 2 tay và 2 đầu gối chạm đất rồi duỗi cánh tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng. Sau đó thu tay và chân lại sao cho cùi tay phải chạm vào đầu gối trái rồi lại từ từ duỗi ra. Thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại.
Bài tập kết hợp đùi và hông
Bài tập này rất tốt cho cơ ngực và các cơ gập ở hông, ngoài ra còn giúp tăng cường cơ lưng, mông và eo.
4. Bài tập gánh
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng. Hai tay nắm vào nhau như hình, từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Lặp lại nhiều lần.
Bài tập gánh
Bài tập này là phép màu thần kì giúp cơ hông, đùi và mắt cá chân săn chắc đó.
5. Bài tập bụng
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng lưng trên sàn với hai tay duỗi qua đầu và chống gối của bạn lên. Từ từ nâng phần thân trên của bạn lên với hai cánh tay giữ nguyên cho đến khi chạm được vào mũi chân. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.
Bài tập bụng
Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của các nàng đấy.
6. Bài tập kết hợp bụng và mông
Đỡ người bằng hai tay và chân sao cho bạn cảm giác hơi căng ở lưng, để cho dễ dàng thì mũi tay và bàn chân cùng hướng về một phía nhé. Sau đó, từ từ nâng một chân của bạn lên càng cao càng tốt và hạ thấp thân trên xuống mà không nhấc gót chân còn lại khỏi sàn.
Bài tập kết hợp bụng và mông
Bài tập này vô cùng có lợi cho cơ bắp vùng eo, bụng và mông đó.
7. Bài tập cho hông eo
Nằm sấp xuống sàn nhà và khoang hai tay trước mặt. Sau đó hãy từ từ nâng phần thân trên càng cao càng tốt giữ khoảng 1 giây rồi mới trở về tư thế ban đầu nhé.
Bài tập cho hông eo
Động tác này tuy dễ dàng nhưng nếu tập đều đặn thì là ‘vị thuốc thần’ giúp cột sống của bạn luôn khỏe mạnh đấy. Không những thế nó còn giúp tăng cường cơ bắp vùng lưng nữa.
Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện 6 ngày/tuần trong 1 tháng như sau:
Chúc các bạn thành công!
Nhận xét
Đăng nhận xét